do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]
witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]
oczywiscie ze ma , prosta sprawa czlowiek normalny nei cwiczacy potrzebuje okolo 60-70g pelnowartosciowego bialka co jest rzecza oczywsita i uznawana za minimalna. Sprawa druga bialko a raczej jego jakosc jest charakteryzowana przez wartosc biologincza (bv), ktora jest bardzo wysoka dla jaj (100) bialek serwatki(104 - 159) i mies (ogolnie ponad [...]
ok oto dieta w dzien treningu: latki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) posilek przedtreningowy 100 g ryzu + kefir po treningu udko z kurczaka +serek wiejski + 100 g ryzu kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b [...]
no niestety spozywanie bialka na masie 3g czy nie daj Bog 4g to porazka nie wposminajac ze to marnotrastwo bo i tak wiekszosc zostanie zmarnowana 2-2,5g na reduckji mozna odrobine wiecej - ale i tak spozywanie ~3g mija sie z celem ....a mieso/proch tanie nie jest suple dzialaja jak pisze bull - w niektorych rejonach Polski bardziej niz w innych [...]
Jako białko potreningowe lepsze byłoby Whey Protein Complex, natomiast na noc SP 80 z racji, że jest wolniej wchłanialne. Może kup mniejsze opakowania i jednego i drugiego? Jeśli jednak kupisz tylko jedno to raczej postaw na SP 80. Pozdr.
W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? RANO LEPIEJ PRZYJAC SZYBKOWCHLANIALNA - SERWATAK BEDZIE DOBRA WIECZOREM HT 80 JEST OK Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional tez HiTeca- jest ok? PRZED [...]
No właśnie zapomniałem dopisać że te białko to nie tylko zwierzęce, liczyłem wszystko za pomocą programu więc wliczone jest nawet białko z ryżu i brokułów, więc podsumowując myślę że 3g/kg całkowitego białka wliczając wszystko nie jest przesadą. Co do 5kg to napisałem właśnie że mi nie zależy, bo nie jest sztuką spożywać tony węgli i się zmasować [...]
[...] uzupełniać zapasy... izotonikami... rozcieńczonym carbo... zakup dobry preparat multiwitaminowy bo lato+rower=pot a to wypłukuje witaminy i minerały z organizmu... na noc białko... to standart... a jakie białko?? w sumie np. system protein 80 olimpu będzie dobry... tani i dobry... a jak wygląda Twój rozkład dnia... hmm masz 18 lat więc uczysz [...]
15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal osobiscie jesli w ogole posilek to postawilbym bardziej na bialko i troche tluszczow jesli nie to BCAA 16:15-17.45 trening 15g BCAA XPLODE lub jesli tolerujesz na treningu Profi Mass (ew analogicnza wlasna kombinacja bialka i ww) 17:50 Bialko Ostrowia WPC [...]
Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]
[...] Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać mięśnie itd. Przed i po treningu w cholere aminokwasów bcaa i zwykłych, troche glutaminy, stack przedtreningowy, białko i carbo po treningu. I oczywiście przed treningiem spalacz - 4 kaps Body Fire i 3 gramy karnityny (3 kaps Carnityne^3 Activlaba) Zmieniony przez - MolderDist w dniu [...]
Prolongatum BX- jedno z lepszych bialek, ale troszke drogie SP 80 Olimp - dobre bialko na noc, i dzien w dosc dobrej cenie Ostrowia - tanie bialko ( ok 32zl za 1kg) - smak tylko naturalny, troszke sie pieni nie da smakoszy Sa jeszcze dosc dobre bialka Vitala o roznych procemntach bialka w 100g
[...] 25/17/76 kolacja 50g sera białego 250ml mleka 60g chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal za kilkanaście minut wstawie drugi przykładowy dzień [...]